koniec diety

[...] hantlami 2x5kg -20x3 serie kettlebell swing 12 kg -25x3 serie przysiady z sandbag 15kg -20x3 serie wykroki z hantami 2x4kg 15 minut cwiczen na ramiona z hantlami 3 kg na tym koniec czasami robie kardio 30 minut na crosstrainer lub bieg na biezni 20 minut + wchodzenie na wzniosie na biezni piatek- wolne sobota- body attack lub kardio 30 minut lub [...]

[...] -Sztangielki 1kg i 1,5kg -Prowizoryczną sztangę zrobioną z kinkietu i butelek dwóch 5l wypełnionych wodą(kiepskie rozwiązanie, chyba lepiej będzie piachem wypełnić) -Na koniec miesiąca drążek postaram się kupić Oraz z basenu, ustaliłem mniej więcej taki trening: Poniedziałek: -Pompki 5x10 -Przysiady 3x25 -Trening ze sztangielkami, tutaj bym [...]

[...] płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około 50) 4 serie na triceps 4 ćwiczenia po 4 serie na brzuch od razu po treningu siłowym okolo 20:00 TRENING AEROBOWY 60min koniec około 21:00 natychmiast po treningu aerobowym 30g bialka Ostrowia WPC 80 Posiłek 5 około 21:30 70g ryzu brązowego 50g piersi z kurczaka 50g warzyw Posiłek 6 około [...]

[...] zacząć, ale ostatnimi czasy coraz więcej czasu spędzam na sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w wieku 21 lat-tak więc był ze [...]

[...] brzucha, tylko nie mogę znaleźć nazwy..trzymamy się specjalnych uchwytów, i pochylamy się do przodu (nogi zaczepione o taki jakby drążek podnosząc jednocześnie do góry) - na koniec od dwóch tygodni robię rowerek, dziś było 40 minut, z różnym obiążeniem, wychodzi trochę ponad 20km Moje pytanie brzmi. Co należy zmienić w treningu żeby przyniósł [...]

[...] na maszynie do tyłu 3 serie po 10 powtorzeń - brzuch 5 seri po 40-50 powtorzeń robione w międzyczasie przerw - przedramie - przekręcanie sztangi na siedząco lub stojąco na koniec caego dnia 3 serie po 10 razy wtorek: plecy i biceps - podciąganie na drązku nachwytem 3 serie po 5 powtorzeń na rozgrzewke - unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 [...]

[...] 100g Pomidor 80g Ogórek 80g B;33, T;8, W;118, kcal;687 5posiłek(18;00) to samo co przy 4 o 15 tylko bez warzyw ponieważ chcialem troche ograniczyc WW pod koniec dnia. 6 ostatni posiłek(20;00-21;00) twaróg 100g lub odżywka białkowa, No i to tyle. treningi 3 razy w tygodniu o godz. 16. Nie do końca wiem co zjeść zaraz po [...]

[...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: uzupełnie Aktywność w ciągu dnia: uzupełnię Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic ( Czekam na operację pod koniec wakacji, nawrotowe zwichnięcie rzepki) Odżywianie: Cebula Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na roztocza czyli nie jeść pająków ;) Stan [...]

Witam. jestem w trakcie cyklu na kreatynie a mianowicie GM I WF i wielkimi krokami się zbliża koniec ów cyklu :P I sie zastanawiam co by tu kupić na kolejny cykl oczywiście masa ale w miarę bez smalcu :P myślałem nad jakimś białkiem na doładowanie diety może amino zma? nie wiem co kupić więc was pytam:P dodam tylko ze wszamałem juz sporo chemii [...]

[...] nawet chodzić na siłownie. Jakoś może dałbym radę. Myślę jednak, że na początek podstawa to dieta. Jeśli będzie trzeba postaram się dostosować do podanych dawek i produktów byleby to coś dało. To na razie koniec moich wywodów. Jeśli zapomniałem czegoś podać to piszcie a ja to uzupełnię. Czas wziąć się za siebie. DZIĘKI z góry. Pozdrawiam.

Witam wszystkich postanowiłem zapodać wam Artykuł z " Kulturystyka i Fitness: Sport dla wszystkich " ze względu na to że jest dość ciekawy i moze sie komuś do czegoś przydać a w końcu nie każdy musi mieć ten numer :) Więc przejdzmy do sedna sprawy... nie wiem tylko czy do dobrego działu :) Czy można zwiększyć efektywność ćwiczeń, dostosowując je [...]

[...] kiedyś go przemęczyłam "odchudzaniem". Powiem szczerze, że przeraża mnie jedzenie 2g białka/kg mc :-P Chciałabym poprawić swój wygląd, więc jestem gotowa aby walczyć :) Na koniec jeszcze dodam zdjęcia mojej aktualnej sylwetki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5516cf303684100a060eac1eb0f53fa.jpg [...]

[...] przeczyścić jelita. Jak? Na mnie najlepiej zadziałała tygodniowa kuracja z 400g śliwek, 200g moreli(wszystko suszone), oraz 3 kg gruszek. Kurację tę przeprowadziłem pod koniec lata, więc dostępne były świeże gruszki. Teraz treba byłoby je czymś zastąpić. Myślę, że najlepiej byłoby dodać jeszcze 200g śliwek. Wymieszałem śliwki z morelami i [...]

Witam, W ankiecie zawarłem informacje o mnie. Moim celem jest zejście z wagi do 100 kg z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, ostateczny termin to koniec kwietnia. Co do mojej aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 [...]

[...] żywieniowy ćwicząc 2x w tygodniu na siłowni i czasem jakiś rower czy bieg udało mi się zrzucić do 74 kg z czego byłem zadowolony (przypominam, że nie liczyłem kalorii). Pod koniec lipca zacząłem pracować i zażywać lek " izotek " na zmiany trądzikowe i zrobiłem sobie przerwę od siłowni do połowy września. Podczas przerwy jadłem normalnie ( czasem [...]

[...] 4 serie -koci grzbiet (jakkolwiek to wygląda, znalazłem to na jakiejś stronie gdy szukałem ćwiczeń na plecy) 12x4 -unoszenie hantelki 10kg wzdłóż tułowia oburącz 4x12 - na koniec na rozciągnięcie - podciąganie kolan do tułowia na leżąca i tzw kołyska Triceps: Tu nie dałem dużo ćwiczeń, gdyż jak na 1 raz same te są dla mnie ciężkie ;) - pompki [...]

Hej wszystkim. Zakładam tego bloga w sumie dla siebie. Dla monitorowania swoich postępów... i "przelania" na ekran moich przemyśleń. Wstęp Temat jest banalnie prosty - mam lekką depreche. To nie jest tak, że mam ochotę chwycić tapeciaka i pociąć sobie nadgarstki, po prostu posypało sie kilka rzeczy w tym samym czasie. Posypało się bardzo w [...]

[...] Może kiedyś. Z odżywek i supli też nic. Wklejam póki co plecy- zdecydowanie jedna z moich lepszych partii. Reszta z biegiem czasu i wtedy kiedy go znajdę. Zdjęcia trochę małe, ale mam nadzieję, że sedno widać Wprawdzie ta sama poza, ale różne oświetlenie i nieco różne kąty. Na koniec uprzejmie proszę o wyczekanie do KOŃCA Zapraszam do oceny.

[...] min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 pompek, -3x12 podciągnięcia na drążku, -3x10 sztanga (45kg) i właśnie tu jest pies pogrzebany jak zaczynałem to te 45 podnosiłem pod koniec z małymi trudnościami ale podnosiłem a teraz w połowie 2 serii wysiadam. Możecie mi pomóc z tym treningiem. Odnoście diety to staram się unikać wszelkiego rodzaju [...]

[...] (odległość tą co trening zwiększam o jakieś 200-300m w miarę poprawienia się mojej kondycji). Mam obawy co do kondycji czy tyle wystarczy, jeżeli dokatuję się biegiem pod koniec treningu, czyli przebiegnięcie około 5km< tygodniowo prędkością 16km/h. Na prawdę możecie sobie nie zdawać sprawy z tego jak muszę być przygotowany, żeby przejechać 2 [...]